Зима в самом разгаре и судя по прогнозу синоптиков она опять может затянуться до апреля. Многие любители тренировок на открытом воздухе с нетерпением ждут начала оттепели и задаются вопросом, а может начать уже сейчас?
Одежа. Прежде чем заниматься зимними видами спорта уделите внимание своей экипировке. Одежда должна быть в первую очередь удобная. Вниз необходимо надеваем термобелье, наверх непродуваемые штаны и куртку. Не в коем случае не выходите на зимнюю тренировку без шапки, плотно закрывающей уши и лоб, а так же перчаток.
Разминка. Если вы занимаетесь на открытом воздухе теми же упражнениями что и летом, то стоит несколько пересмотреть ход тренировки. Разогретые мышцы не с коем случае не должны остывать, а это значит что перерывы между упражнениями стоит сократить до минимума.
Бег. По мнению многих спортсменов, которые в силу своих постоянных тренировок бегают круглый год, бегать на морозе можно вплоть до -15 градусов, а любителям до -10. Сократите свое среднее расстояние бега как минимум в двое. Пейте только из тепмофляги. И перед пробежкой натрите поясницу и колени согревающей мазью.
Лыжи. Ходьба на лыжах отлично поднимает иммунитет, а еще она станет отличной заменой вело прогулкам, которые вы совершаете в теплое время года. Кстати лыжи подходят для людей любого возраста, а значит вы можете заниматься спортом всей семьей.
Коньки. Еще одна отличная замена летнему спорту - катание на коньках. Даже пол часа на катке укрепят ваше здоровье, а мышцы получат достаточно нагрузки.
Питание. Для того чтобы получить максимум пользы от тренировок, необходимо помнить о правильном питание. Оптимально принять пищу за полтора часа до тренировки. Лучше если это будут крупы, овощи на пару и цельнозерновой хлеб, но могут и подойти фрукты, сухофрукты или йогурты. После тренировки можно выпить протеиновый коктейль, который восстановит углеводы и белки.
Зимние тренировки на открытом воздухе намного полезнее тренировок в зале, самое главное рассчитывать свои силы, знать свой организм и не переусердствовать.
