Каждая девушка в преддверии лета старается довести свое тело до совершенства. Но не стоит забывать что и летом телу необходимо соблюдать тренировочный график, причем эффект будет заметнее, а результат не заставит себя долго ждать.
Но не стоит забывать о главном правиле тренировок. Чем они интенсивнее, тем больше отдых необходимо давать своему телу, особенно если тренировки направлены не на результат спортивный, а например, на снижение веса.
Если у вас есть возможность заниматься спортом через день, то это самый оптимальный вариант, тело успевает отдохнуть и набраться сил для нового рывка. Выстраивая график тренировок, стоит учитывать ряд факторов, от которых будет зависеть результативность.
Сон. Если вы знаете, что завтра у вас будет интенсивная тренировка, то постарайтесь лечь спать немного раньше обычного, расслабиться и отключиться от негативных мыслей. Чем дольше длиться фаза глубокого сна, тем больше сил и энергии будет у вас во время выполнения упражнений.
Питание. До тренировки, если она проходит в утренние часы можно обойтись даже без легкого завтрака (если позволяет здоровье). В остальное время старайтесь потреблять пищу минимум за полтора часа до тренировки.
После тренировок вам необходимо восполнить запас углеводов, для восстановления энергии, и белок для восстановления тканей. Для этого необходимо подобрать идеальный перекус, который восполнит необходимые компоненты и при этом не сведет результат к нулю. Такой перекус выбирается в зависимости от типа фигуры, усвоение продуктов и ряда других факторов, поэтому лучше всего обратиться за советом к диетологу. Если же ваш организм полностью здоров и вы ходите добиться быстрых результатов снижения веса, то лучше воздержаться от пищи 1,5 часа после тренировки, т.к. тело еще продолжаете сжигать калории, а получив пищу оно переключить свои силы на ее переработки.
Теперь рассмотрим методы результативного восстановления после тренировок, которые необходимо согласовать со своим врачом, т.к. они могут быть вам противопоказаны.
Тепло. Приятно после тяжелых физических нагрузок насладиться сауной, баней или горячей ванной. Все это очень полезно для организма и способствует насыщению тела кислородом.
Холод. Ледяной душ, мешки со льдом или специальная криогенная камера. Все это менее приятные процедуры в отличие от тепловых, но зато более результативные. Холод способствует ускорению потока крови, а это значит, что все боли от напряжения мышц пройдут гораздо быстрее.
Помните, ваша красота и здоровье зависит от вашего упорства и внимательности.
