Каждая представительница прекрасного пола мечтает об упругих, подтянутых ягодицах. Но узнав как сложен путь к желаемым формам, некоторые решают смириться с действительностью и отказаться от мечты.
Сделать ягодицы подтянутыми, приподнятыми и сексуальными можно исключительно при помощи тренировок. Причем упражнения необходимо подбирать таким образом, чтобы затрагивались все три ягодичные мышцы – малая, средняя и большая. Если вы хотите быстрый результат, то лучше обратиться за помощью к тренеру и посещать спортзал минимум три раза в неделю на пару часов. Если же результат это отдаленная цель, то комплекс упражнений можно выполнять и в домашних условиях, занимаясь полчаса в день (но обязательно ежедневно).
Безусловно, бывают случаи когда гинетику обмануть невозможно, тут не спасут многолетние тренировки, бесконечный бег и тд. Зачастую это бывает у девушек с узкими бедрами. Единственным спасением будет небольшой набор веса, который в после длительных тренировок переработается в ягодичные мышцы. В этом плане гораздо выгоднее положение у девушек склонных к полноте.
Упражнения
В первую очередь приседания, но важно не количество подходов, а их качество. Обычным приседанием можно сформировать спортивные ягодицы, а если вы хотите эффект выпуклости, то необходимо делать упражнения с весом (гантели или утяжелители), тогда затрагивается другая группа мышц, благодаря которой достигается желаемый эффект.
Очень хорошее упражнение – шаг на скамью, причем скамья должна быть достаточно высокой, чтобы угол колена при закидывании ноги был острым, тогда процесс формирования желаемой формы будет гораздо быстрее. Так же ускорить процесс формирования помогут езда на велосипеде и длительный бег в медленном темпе. Если вам необходимо увеличить ягодицы, то наиболее эффективно упражнение – спринтерский бег. В свою очередь уменьшению размера ягодиц способствует повторение упражнения направленного на формирование (приседание без веса, шаг на низкую скамью и тд.).
Но помните, ваша цель – красивые ягодицы, а не соревнования по бодибилдингу, поэтому не увлекайтесь силовыми нагрузками.
Кстати качая ягодицы, вы одновременно с этим тренируете весь организм, особенно если в комплекс занятий входят упражнения на свежем воздухе (езда не велосипеде, бег, разминка и тд.). Необходимо помнить, что даже если занятия спортом не дают желаемых форм, то они однозначно укрепляют ваше здоровье в целом.
