Давно известен факт - мы, это то, что мы едим. Именно поэтому так важно уделять внимание качеству употребляемой пищи.
Пищеварительная система каждого человека индивидуальна. И конечно, лучше если ваш рацион будет составлен специалистом, который рассчитает все особенности организма и его потребности. Но если такой возможности нет, то очень важно чтобы в рацион был включен ряд продуктов, необходимых организму для нормальной работоспособности.
Очень большую роль в работе организма играют именно свежие овощи, которые не подвергались термической обработке. Употребление свежих овощей способствует нормализации работы организма, очистке кишечника, расщеплению жировых клеток и насыщению организма витаминами различных групп. Одним из самых полезных овощей, который одновременно активно очищает организм и при этом насыщает его полезными свойствами считается свекла.
Не менее пользы приносят и свежие фрукты, главное соблюдать правила - тщательное промывание плодов перед едой и употребление фруктов отдельно от других продуктов. Оба пункта очень важны, т.к. немытые фрукты могут привести к расстройству кишечника, а смешивание с другой пищей к старту процесса брожения. Диетологи рекомендуют обязательно включать в рацион фрукты содержащие витамин С (ягоды или цитрусовые) которые способствуют укреплению иммунной системы. Фруктами можно заменить сладкие и соленые перекусы (конфеты, чипсы, сухарики и т.д.). Старайтесь включить в рацион от 3 до 5 перекусов различными фруктами (фруктовый салат, смузи, свежевыжатый сок).
Безусловно существует множество различных витаминов, которые можно приобрести в аптеке, но они не могут компенсировать тех микроэлементов, которые есть во фруктах и овощах.
семена и орехи способствуют очищению организма, восполнению витаминов групп РР и Е, Омега-6 и Омега-3, нормализации цвета кожи. Причем если орехи рекомендуется употреблять в пищу тщательно разжевывая, то семена лучше заранее измельчить в кофемолке.
Еще один источник Омега-3 и витаминов Е, D и А это рыба жирных пород - сельдь, тунец, сардины, лосось, скумбрия. Большое количество белка содержащееся в данных видах рыбы способствуют увеличению тонуса кожи делая ее более упругой и самовосстанавливающейся.. Еще одна уникальная особенность рыбы - большое количество антиоксидантов, которые борются с воспалительными процессами организма.
Ну и конечно нельзя забывать про воду и ее важность для организма. Расчитать необходимое для организма количество употребления воды можно по формуле ваш вес*30гр.