Переход на правильное питание

Юлия Барса
Модель Чита

Лишний вес это проблема которая все чаще и чаще встречается как у взрослого так и у молодого поколения. Основной проблемой является неправильное питание, которое заключающееся в обилие фаст фудов, газированных напитком и минимальном употребление в пищу жидких блюд, свежих фруктов и овощей.

Многие считают что проблему можно решить диетой. Они переходят от одной диеты к другой, но при этом даже если лишний вес уходит со временем он возвращается и все старания оказываются напрасными.

Решение можно найти даже из самой сложной ситуации, главное придерживаться правильной стратегии и не давать слабину в реализации поставленной цели.

5d83bcdba2366.jpg

В первую очередь необходимо детально разобрать весь свой рацион. Для этого необходимо вести подробную запись в блокноте. Безусловно современные приложения на телефон имею широкий ассортимент блюд, но первую неделю лучше всего прибегнуть к методу ручной фиксации, желательно с указанием точного времени приема пищи. Записи необходимо делать после каждого приема пищи, в том числе перекуса и чайных пауз. Учитывать стоит все - любое седеное печение, фрукт и даже количество сахара в кофе или чае, иначе результат будет не полным и необъективным. В конце полной недели необходимо провести детальный анализ с подсчетом количества съеденных калорий.

Количество калорий в день не должно превышать 1500 единиц. Обычно у любителей фаст-фуда этот показатель приближен к 3000 единиц. Безусловно это необходимо менять, но делать это необходимо не сразу, а постепенно, снижая ежедневный индекс рациона на 100-200 единиц, стремясь добиться 1200-1500 в день.

5d83bcea50572.jpg

Если же стартовый порог не сильно завышен, а результата нет, то обратите внимание на сам рацион. Количество углеводов, жиров и белков должно быть пропорционально. 60% рациона должны составлять цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, фрукты и овощи. В среднем 15% должны приходится на твердые и жидкие жиры. Особое внимание необходимо уделить комплексу витаминов А, Е, С, D. А вот сахаросодержащих продуктов (сахар, мед, конфеты и тд) должно быть не более 40 гр. в день. Возможно новый рацион вам может не понравится, но в интернете можно найти множество рецептов, благодаря которым можно приготовить один и тот же продукт без потери пользы, но с совершенно разным вкусовым результатом.

Стоит помнить и про метод приготовления блюд. Лучше полностью отказаться от жарки и отдать предпочтение пассеровке, приготовлению на пару, в духовке и варке.

Не забывайте и про водный баланс организма, который необходимо постоянно пополнять. Вода является лучшим стимулятором работы организма, и способствует расщеплению жировых отложений и их естественному выведению из организма.

5d83bcf9940b1.jpg

 

Следующий пост