Секрет питания в холодное время года

Юлия Барса
Модель Чита

Красивая и подтянутая фигура, тонкая талия – именно так хотят выглядеть девушки круглый год. Но очень часто приход холодов вносит свои коррективы, в частности это касается рациона питания.

Наступление холодов не редко сопровождается серой и дождливой погодой, что в свою очередь отражается не только на моральном состоянии, но и на физическом. И причина очень проста - резкое снижение естественного получения витамина D (из солнца) приводит к ухудшению настроения и желанию компенсировать потребность гормона радости за счет употребления лишних калорий, вследствие чего происходит быстрый набор лишних килограмм.

Для восполнения баланса витамина D в организме рекомендуется добавлять в рацион витаминные комплексы с упором на данный витамин.

5d9f78360c670.jpg

Еще одна проблема холодного времени года – частое чувство голода. Организм подсознательно понимает, что прием пищи дает не только силу, но и тепло, а значит, чем чаще и больше ты ешь, тем тебе теплее. Именно поэтому очень многие поправляются с началом холодов и лишь спустя месяц-полтора (ближе к новогодним праздникам) стараются взять себя в руки и начать контролировать питание (около месяца организму необходимо на то, чтобы адаптироваться к постоянному холоду). Но этого можно избежать, если внимательно следить за своим рационом круглый год, а в период осеннего похолодания добавить в свой рацион максимальное количество свежих овощей и фруктов, чтобы адаптация к смене климата прошла спокойно для организма.

5d9f783c92456.jpg

Очень важно иметь четкий график питания круглый год. Рекомендуется принимать пищу 5 раз в день – завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Не рекомендуется делать дополнительные перекусы в промежутках, т.к. это лишняя нагрузка для организма, особенно если эти перекусы состоят из высококалорийных продуктов – чипсы, снеки, фрукты и овощи с высоким содержанием сахара. Каждый прием пищи должен содержать определенное количество калорий, а общий показательно всех приемов пищи не превышать рекомендуемый суточный показатель для вашего индекса тела.

5d9f787192a5c.jpg

Безусловно, иногда хочется расслабиться в хорошей компании и выпить пару бокалов вина. Но стоит участь в среднем в одном бокале вина содержится 150 калорий. И чем больше вы выпьете, тем сильнее увеличится дневной показатель. Но даже диетологи позволяют время от времени делать такие праздники для организма.

Еще один доказанный факт, играющий не в пользу любителей вечеринок и шумных компаний – если во время приема пищи отвлекаться на собеседника, то чувство сытости приходит значительно дольше. Т.е. одна и та же порция пищи съеденная в одиночестве и съеденная во время приятно общения может оказать разный эффект на организм. В первом случае человек насытиться, а во втором будет испытывать чувство голода.

5d9f788ee7514.jpg

Следующий пост