Планка – одно из самых популярных упражнений которое выполняется во время фитнес тренировок любого уровня сложности, а также во время домашних тренировок.
Очень многие считают «планку» настоящей панацеей фитнес мира и самым быстрым и простым методом сбросить лишний вес, укрепить мышечный корсет и накачать пресс. Но вот уже год ученые бьют тревогу, доказывая в ходе различных испытаний и экспериментов, что планка не так уж и безвредна, а ваше здоровье зависит от множества факторов правильности выполнения упражнения. Но в отличие от многих упражнений, при неправильном выполнении которых мы чувствуем боль и дискомфорт сразу, то неправильная «планка» губит организм медленно и последствия практически не обратимы.
Важно обратить внимание на правильность выполнения упражнения, для этого лучше всего проконсультироваться с фитнес тренером, а лучше с врачом-ортопедом, показать, как вы выполняете упражнение, и обязательно исправить все замечания. Неправильное выполнение упражнения дает очень большую нагрузку, как на позвоночник, так и на различные группы мышц, которые защемляются в ходе выполнения упражнения.
Ученые Бирмингемского университета, Великобритания провели ряд исследований, в результате которых выявили что «планка» негативно влияет на состояние сосудов, делая их жесткими. С одной стороны это конечно хорошо, ведь сосуды становятся более прочные, но с другой стороны, после 35 лет проходимость сосудов начинает постепенно уменьшается и это приводит к повышению артериального давления. Люди с эластичными сосудами поддаются лечению и профилактике намного лучше тех, у кого сосуды «жесткие». По мнению ученых именно поэтому в последнее десятилетие (когда планка стала особенно популярным упражнением) значительно возросло количество молодых людей страдающих от гипертонии.
Во время упражнения напряженные мышцы пережимают кровоток, нарушая нормальное кровообращение причем, чем длительнее вы выполняете упражнение, тем дольше пережимается кровоток. Для здорового человека это не страшно, а вот для людей имеющих даже малейшие проблемы с сердцем упражнение «планка» противопоказано.
Очень важно обратить внимание и на время выполнения упражнения. Многие встают на «планку» едва встав с кровати, но делать это категорически запрещено. В первый час после пробуждения рекомендуется принять душ и сделать легкую разминку. Только после этого можно приступать к выполнению более сложных упражнений. В обратном случае, резкая нагрузка расслаблено позвоночника может нанести значительный вред.
Так же упражнение «планка» не рекомендуется выполнять после 21 часа. За дневной период позвоночник сжимается и становится более хрупким, поэтому выполнение упражнения может привести к негативным последствиям.
Как видите, если выполнять упражнение правильно, выбрав для этого определенное время и сделав предварительную разминку, то «планка» действительно поможет вам привести тело в порядок в короткий срок. Главное не увлекаться и не перегружать мышцы.
